Nous portons un article qui examine les exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés. Vous apprendrez comment les exercices physiques contribuent au processus de perte de poids et qui sont meilleurs que le régime ou la faim. Lisez comment prendre le choix des exercices et quelles caractéristiques personnelles prennent en compte. Et aussi familiariser avec certains exercices de base et efficaces qui peuvent facilement fonctionner à la maison par eux-mêmes.
Comment les exercices contribuent à la perte de poids
L'exercice joue un rôle important dans la lutte contre l'excès de poids et l'obésité pour les raisons suivantes:
- L'activité physique contribue à la combustion de l'énergie active, qui est formée à partir de dépôts de graisse. Et cela conduit à la mobilisation de la graisse et à une diminution de sa quantité dans le corps.
- Lorsqu'une personne est assise avec une faible alimentation en chaleur, Le corps, pour maintenir les réserves d'énergie, comprend une réaction physiologique protectrice qui bloque la perte de poids, surtout si le régime est trop épuisant et qu'une personne s'y assiste pendant longtemps. Avec l'activité physique, cela ne se produit pas et le poids est perdu beaucoup plus rapidement et plus efficacement.
- L'activité physique stimule les parties sympathiques du système nerveux et augmente le taux de métabolisme. Dans ce cas, la quantité d'énergie consommée par le corps est consommée, ce qui entraîne une perte de poids.
- Il convient également de noter que Les frais réguliers améliorent l'humeur physique et psychomotionnelle, rendre une personne active et vigoureuse, et la vie est beaucoup plus intéressante et brillante.
Comment choisir les meilleurs exercices pour vous
Pour choisir les bons exercices pour eux-mêmes, les experts recommandent de prendre en compte les caractéristiques suivantes:
- Si vous voulez une taille fine, vous devez rejeter les inclinations avec une charge supplémentaire. Cet exercice contribue à la croissance intensive des muscles obliques et latéraux de la presse, de sorte que la taille augmentera en taille. Ces exercices conviennent tout à fait pour les types qui souhaitent augmenter leurs proportions corporelles que pour les filles.
- Les cours du Conseil sont considérés comme efficaces Dans la lutte contre la graisse excessive dans l'abdomen, mais il y a un danger qu'il ne soit pas oublié: les classes constantes avec un cerceau provoquent une omission des organes pelviens.
- Si vous décidez de faire des virages sur les côtés avec une pondération supplémentaire, vous ne pouvez pas faire de mouvements soudains en train de effectuer l'exercice.
- Les cercles avec un excès de kilogrammes dans l'estomac et les côtés aideront à charger le cardio. De tels exercices améliorent le métabolisme, ce qui contribue à une brûlure intensive des dépôts de graisse. Il vaut également la peine de donner la préférence aux charges d'intervalle.
- Il est également recommandé de combiner des exercices physiques avec des charges supplémentaires.
- Dans le processus, il est nécessaire de contrôler la charge dans les muscles obliques de la presse, il ne devrait pas être excessif.
Les meilleurs exercices
Il existe plusieurs ensembles d'exercices qui vous permettent de rendre la taille mince et belle.
Crampe
Le plus célèbre peut être légitimement appelé Twisting dans la presse.
- Pour le faire, vous devez vous coucher sur une surface plate ou un tapis et plier vos jambes sur vos genoux (les pieds doivent être situés sur le sol).
- Apportez vos mains derrière la tête, respirez profondément, arrive le corps du sol et jetez-les à vos pieds.
- Ensuite, expirez et retournez à sa position d'origine.
- Il est recommandé de faire 10 répétitions d'approches 2-3.
Virage inverse
- Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol.
- Les mains placent le long du corps.
- Maintenant, il est nécessaire de soulever les jambes de telle manière que les hanches se sentent finalement perpendiculaires au sol, et les genoux se déplacent vers la poitrine.
- Lorsque vous déchirez vos jambes du sol, vous devez expirer et lorsque les jambes sont placées sur le sol, inspirez.
- Il est recommandé de faire 10 approches de répétition 3.
Torsion oblique
- Il est nécessaire d'aller se coucher sur une surface uniforme, de placer les mains derrière la tête et de plier les jambes sur les genoux afin que les pieds ne touchent pas le sol.
- Maintenant, vous devez lever le boîtier, étirer jusqu'au genou gauche avec le coude droit. Le côté gauche du corps doit rester sur le sol.
- Répétez le mouvement au contraire: atteignez le genou droit avec le coude gauche afin que le côté droit du corps reste sur le sol.
- Dans une approche, vous devez faire au moins 15 répétitions.
Plancho
Ceci, à première vue, est un simple exercice destiné au travail des muscles de la presse, des hanches et du bas du dos.
- Prenez la position sur le sol pour que les coudes, les genoux et les doigts reposent sur le sol.
- Le cou et la colonne doivent être construits sur une ligne, et le look avance.
- Ensuite, il est nécessaire de démarrer les genoux du sol et d'être dans cette position pendant 30 minutes. Il est important que la respiration soit ordinaire.
- Après cela, vous pouvez aller sur le côté de la barre latérale et effectuer l'exercice de chaque côté de 30 secondes.
- Prenez la position pour que les pieds et les paumes reposent sur le sol.
- Déplacez la gravité du centre vers le côté droit du corps. La main droite doit se plier à angle droit.
- Placez la jambe gauche à droite, tenant les jambes droites, soulevez vos hanches.
- Dans cette position, vous devez avoir 30 secondes. À l'avenir, vous pouvez respecter le plan pendant 1 à 2 minutes.
- Répétez l'exercice de l'autre côté.
Stocy avec des virages
Cet exercice est parfait pour les débutants.
- Faites un pas en avant avec le pied gauche et pliez dans le genou. Cela étirera les muscles de la cuisse droite.
- Étendez vos mains devant vous pour s'installer en parallèle au sol.
- Après le chaud, avancez à nouveau avec votre pied gauche et asseyez-vous sur une chaise imaginaire. La jambe droite doit rester derrière et le doigt touche la terre. Ce faisant, vous pouvez d'abord laisser le dos droit, puis tourner les changements avec le corps.
- Faites un tel pied une attaque.
- Vous pouvez répéter les mouvements 15 fois.
Boucles d'oreilles dans différentes directions
- Pour effectuer l'exercice, il doit devenir droit et assembler les jambes.
- Levez les mains et pliez sur votre tête.
- Inclinez votre corps autant que possible et gardez cette position pendant 15 secondes. Vous devez vous sentir s'étirer sur le côté droit du corps.
- Retour à la position initiale.
- Répétez les exercices, inclinant le corps vers la droite.
- À l'avenir, vous pouvez augmenter le temps et maintenir la position de 30, 45 et 60 secondes.
Pendant l'entraînement, vous pouvez faire un autre exercice intéressant qui renforce parfaitement les muscles abdominaux.
- Pour exécuter, vous devez devenir quatre jambes.
- Détendez la presse et respirez profondément.
- Expirez et, expirez, essuyez et dessinez bien votre estomac.
- Dans cette position, vous devez tenir l'estomac pendant au moins 15 secondes.
Conseils pour une meilleure efficacité
Pour que la formation soit efficace, il est nécessaire de répondre aux recommandations suivantes:
- Il est nécessaire d'augmenter progressivement l'intensité de l'effort physique. En présence de classes régulières, le corps ne s'adapte pas seulement à la charge, mais devient également plus résistant. Par conséquent, il est recommandé d'inclure des charges d'exécution, du vélo ou de l'énergie au moins une fois par semaine. Cela aidera à brûler des calories excessives et à améliorer le métabolisme.
- Donnez la préférence aux cours dans l'air frais. Cela contribue non seulement à la perte de poids, mais aussi à guérir le corps dans son ensemble.
- Il est important de planifier des cours. Cela vous permettra de vous préparer à l'avance et de commencer les exercices à temps. Après tout, pour cela, il est nécessaire de décider des vêtements, des chaussures et de l'approvisionnement en eau. Beaucoup utilisent une musique appropriée pour la formation, ce qui est également préférable de se préparer à l'avance.
- L'application du papier dans la perte de poids a une nutritionPar conséquent, il doit également être ajusté. Par exemple, les experts recommandent d'introduire plus de légumes dans leur alimentation, y compris un Croak, qui permet au corps de récupérer plus rapidement après l'entraînement et le chocolat amer. Il est également important de boire suffisamment d'eau propre (au moins 2 litres par jour).
- Ne négligez pas l'écume. Avant l'entraînement principal, il est nécessaire de chauffer les muscles. Cela minimisera la crépanure et les éventuelles lésions tissulaires. Et après les cours, il est recommandé de faire des vergetures musculaires.
- Ne vous laissez pas distraire par les conversations au cours de cette période. Il est important de se concentrer sur la salle de classe, de les faire correctement et avec le rendement maximal. Cela est particulièrement vrai si vous êtes dédié à un groupe de personnes similaires.
- Il est important non seulement d'ajuster le régime alimentaire, mais aussi d'assurer des vacances et du sommeil normaux, pendant lesquels le corps peut se détendre et récupérer.
- S'il vous est difficile de choisir des exercices vous-même, il est préférable de demander l'aide d'un coachQui peut offrir un complexe adéquat et efficace, en tenant compte de ses caractéristiques et désirs? Et la chose la plus importante est la constance. Il est préférable de consacrer 20 minutes par jour aux exercices que de ne rien faire. C'est le plus difficile, surtout au début de la route, lorsqu'une personne fait face à des sensations désagréables après les cours et la fatigue.
À quelle vitesse et combien pouvez-vous perdre du poids
Il est très difficile de parler de nombres spécifiques, car le résultat dépend du choix des exercices physiques, de la fréquence et de l'intensité de la formation, ainsi que du style de vie qui mènera pendant cette période. Aussi Les caractéristiques individuelles du corps ne peuvent pas être exclues.
Exactement une chose: si l'entraînement est constant et intense, les changements seront notables dans une semaine: bon, l'état du corps et les muscles du corps dans son ensemble s'améliorera. De cette façon, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg par mois, ce qui signifie que la taille et les côtés deviendront moins.
Faites attention! L'essentiel est le désir et la constance. Et pour que le résultat soit encore plus efficace, vous pouvez marcher et vous concentrer sur la charge cardiovasculaire.