Le problème du surpoids est l’un des problèmes les plus urgents de notre époque. Le culte de la beauté existait dans le monde antique et depuis lors, seuls ses canons ont changé, mais pas le désir d'une personne d'être attirante.
De nos jours, être mince est l’un des aspects obligatoires de la perfection extérieure. Nous parlons à la fois de la silhouette dans son ensemble et de parties individuelles du corps. De nombreuses filles qui souhaitent avoir une taille fine se plaignent de kilos en trop sur le ventre et sur les côtés. De plus, l'excès de graisse se dépose généralement strictement à ces endroits, laissant les bras, les jambes et même les cuisses minces.
Vous pouvez vous débarrasser du problème sans recourir à des méthodes drastiques telles que la liposuccion, et vous pouvez obtenir un ventre tonique et de beaux abdominaux à la maison en faisant des exercices spéciaux, en surveillant votre alimentation et en menant une vie active. Nous en parlerons dans notre article.
Causes des amas graisseux au niveau de la taille.
Il y a des gens qui croient que les kilos en trop sont le résultat d’une femme qui se néglige, mais c’est l’exception et non la règle. Les raisons pour lesquelles la graisse commence à s'accumuler dans le corps sont différentes et ne dépendent pas toujours du degré de soin apporté à votre apparence. Mais pour réussir à se débarrasser de ces dépôts excédentaires, il faut savoir d’où ils viennent.
Génétique.La tendance au surpoids peut être due à une prédisposition génétique. Les kilos en trop sur le ventre et sur les côtés dérangent souvent les personnes ayant un type de corps « pomme ». Ce type implique en soi une petite différence de volume entre les hanches et la taille, cette dernière peut donc nécessiter une attention même sans la présence de dépôts graisseux. Chaque kilo supplémentaire éloigne encore plus votre silhouette des proportions idéales tant convoitées. Il est impossible de lutter contre la génétique, c'est-à-dire que c'est naturel, mais la silhouette "pomme" peut être corrigée avec succès à l'aide d'exercices spéciaux visant à réduire la taille de la taille.
Mauvais métabolisme. Ce problème inquiète généralement la catégorie d'âge des personnes. En vieillissant, le métabolisme du corps ralentit, ce qui entraîne une prise de poids excessive. Il arrive que chez les jeunes, un excellent métabolisme permet de manger n'importe quel aliment nocif et de ne pas prendre un seul gramme, et la personne s'habitue à cette façon de manger. Mais plus on vieillit, plus notre métabolisme ralentit et des amas graisseux apparaissent. Faire face à ce problème est un peu plus facile que de faire face à un excès de poids dû à une prédisposition génétique. Habituellement, en cas de métabolisme médiocre, une correction nutritionnelle et un entraînement en force aident, car on sait que l'activité physique peut accélérer le métabolisme du corps.
Mode de vie sédentaire. Si vous menez une vie sédentaire : vous travaillez beaucoup devant l'ordinateur ou êtes simplement assis, marchez rarement, ne faites pas de sport, de fitness ou d'autres exercices physiques, alors le risque de prendre du poids augmente fortement. Les aliments que nous consommons sont une source d'énergie pour l'organisme, et si la quantité de calories reçues dépasse sa consommation, l'apparition d'un excès de graisse est presque inévitable. Bien sûr, vous pouvez réduire la teneur en calories de votre alimentation, mais un mode de vie sédentaire est nocif non seulement en raison de problèmes de surpoids, il est donc toujours recommandé d'inclure l'exercice physique dans votre routine quotidienne.
Mauvaise posture. L’apparition d’un excès de graisse au niveau de la taille est influencée par la posture, aussi surprenant que cela puisse paraître. La colonne vertébrale humaine est la base du squelette qui soutient les organes internes. Pour soutenir la colonne vertébrale, qui supporte la charge principale lors du mouvement, les muscles doivent être en tonus constant. La faiblesse musculaire conduit au fait que la fonction de soutien est partiellement transférée au tissu adipeux. Pour cette raison, le corps n’est pas pressé de se débarrasser des graisses. Des exercices spéciaux peuvent aider à renforcer les muscles de votre dos, à restaurer votre posture et à vous débarrasser des kilos en trop sur votre abdomen et vos côtés.
Changements hormonaux.Avec l'âge, la quantité de graisse dans le corps d'une femme commence à augmenter en proportion directe du poids corporel. La raison de ces changements est due aux changements hormonaux. Cependant, l’âge n’est pas le seul à pouvoir affecter les hormones. La ménopause, la grossesse, l'accouchement, la prise de contraceptifs oraux et certains médicaments : tout cela peut modifier les niveaux d'hormones et entraîner une prise de poids excessive.
Mauvaise alimentation. Une collation rapide pendant la course, un excès de glucides dans vos plats préférés, la consommation de fast-food et les excès alimentaires contribuent à l'accumulation de graisse dans le corps. Une mauvaise alimentation peut entraîner un métabolisme lent, une hypertrophie de l’estomac et une mauvaise absorption des aliments. Tout cela provoque généralement des problèmes d'excès de poids, de dépôts de graisse au niveau de l'abdomen et des côtés. Dans de tels cas, la correction de la silhouette commence par l'établissement d'une alimentation appropriée et le choix d'aliments sains et est complétée par de l'exercice physique pour accélérer la combustion des réserves de graisse.
Excès de déchets et de toxines. Les déchets et les toxines, souvent causés par de mauvaises habitudes comme le tabac et l’alcoolisme, obstruent l’organisme. Son excès interfère avec le métabolisme, affecte le taux métabolique et, par conséquent, la quantité de dépôts graisseux au niveau de la taille. Abandonner les mauvaises habitudes, nettoyer le corps avec une nutrition adéquate, des massages et de l'exercice peuvent aider à lutter contre les centimètres supplémentaires.
Stress et maladie. Les chocs nerveux et le stress entraînent souvent des niveaux élevés de cortisol, une hormone stéroïde. Cela affecte la quantité de graisse dans le corps. Un excès d’hormone peut provoquer l’accumulation de kilos en trop. Plusieurs maladies affectent également le poids : diabète, maladies cardiovasculaires, hypertension artérielle. Si un excès de graisse sur le ventre et les côtés est associé aux raisons décrites, la perte de poids doit commencer par une visite chez le médecin, mais pas par un entraînement physique.
Comment lutter contre la graisse du ventre et des flancs
Perdre du poids est un processus long et laborieux. Il ne faut pas croire aux régimes et aux coachs qui promettent une silhouette idéale en seulement un mois d'entraînement. De plus, une fois qu’un résultat est atteint, il doit être maintenu ; Sinon, tout le travail risque d’être vain. Pour se débarrasser de l’excès de graisse de la manière la plus efficace possible, il est recommandé de choisir une approche intégrée plutôt que de se concentrer sur une méthode spécifique pour perdre du poids.
Correction nutritionnelle. Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, le nombre de calories que vous consommez dépend de ce que vous mangez et à quelle fréquence. Par conséquent, se débarrasser des kilos en trop s’accompagne presque toujours d’un régime alimentaire spécial. Il est recommandé de préparer le régime après avoir consulté un spécialiste, en se concentrant sur l'état de santé et les caractéristiques individuelles du corps.
Conseils généraux qui peuvent aider à perdre du poids :
- boire plus d'eau. Il permet de nettoyer l'organisme des déchets et des toxines, de réduire la sensation de faim et d'améliorer le métabolisme ;
- Éliminez les glucides rapides de votre alimentation. Ce sont les aliments riches en eux qui donnent généralement des centimètres supplémentaires à la taille ;
- essayez d'avoir une alimentation équilibrée;
- Essayez de limiter votre consommation de sel. Le sel retient l’eau dans le corps, interférant ainsi avec le métabolisme et le nettoyage normaux ;
- manger en petites portions. Il vaut mieux manger peu et souvent que rarement, mais plutôt plusieurs plats à la fois. Les repas fractionnés aident à prévenir l’étirement des parois de l’estomac et affectent finalement la quantité consommée.
Réaliser des procédures de perte de poids. Si possible, les enveloppements, massages et quelques autres soins spa peuvent être d'une grande aide dans la lutte contre l'excès de poids. Son objectif est d’accélérer la circulation sanguine, d’éliminer les déchets et les toxines et d’améliorer le métabolisme. Bien sûr, il est impossible de se débarrasser complètement de la graisse avec son aide, mais il est tout à fait possible de réduire la taille de quelques centimètres.
Augmentez l’activité physique.Faire du sport ou faire de l'exercice, visiter des salles de sport ou simplement faire des exercices à la maison vous permet de vous débarrasser activement et avec succès des amas graisseux. L'activité physique oblige le corps à brûler les graisses, contribue à améliorer le métabolisme, à maintenir le tonus musculaire, ce qui tonifie la silhouette. Vous pouvez faire des exercices au sol sur un tapis, vous entraîner près de chez vous sur un terrain de sport ou simplement courir matin et soir. Les options sont nombreuses, il suffit de choisir celle qui convient le mieux.
Exercices pour perdre du poids.
L'activité physique est considérée comme un moyen populaire et très efficace de lutter contre les kilos en trop. L'exercice vous permet non seulement de brûler activement les réserves de graisse, mais contribue également à renforcer les tissus musculaires et à améliorer l'immunité. Ci-dessous, nous donnons des exemples de certains des exercices les plus efficaces pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés.
Crampe. C'est un excellent exercice pour renforcer vos muscles abdominaux. Associé à une bonne nutrition, il peut donner des résultats étonnants. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et joindre les mains derrière la tête. C'est la position de départ. Ensuite, vous devez respirer profondément et soulever le haut de votre corps du sol. L'expiration devrait se produire en augmentant. Effectuez l'exercice en 2-3 séries de 10 fois.
Des craquements inversés. L'entraînement est similaire à ce que nous avons décrit ci-dessus, mais nous ne travaillons pas avec la partie supérieure, mais avec la partie inférieure du corps. La position de départ est la même : on s'allonge sur le tapis sur le dos, on plie les jambes au niveau des genoux, les pieds au sol et les mains derrière la tête. Lors de l’exercice, nous levons nos jambes pliées, puis soulevons le bas du dos du sol afin que nos genoux se déplacent vers notre poitrine. Inspirez en revenant à la position de départ, expirez en tournant. Nous répétons l'exercice en 2-3 séries de 10 fois.
Des redressements assis avec les jambes levées. Pour les faire, vous devez vous allonger sur le tapis face vers le haut et lever les jambes perpendiculairement au sol. C'est la position de départ. Ensuite, vous devez soulever le haut de votre corps du sol et amener vos mains vers vos orteils. Inspirez en revenant à la position de départ, expirez en effectuant une torsion. Il est recommandé de répéter l’exercice 10 à 15 fois, 3 fois de suite.
Virages obliques. Pendant l'entraînement, nous nous allongeons sur le dos sur le tapis, joignons les mains derrière la tête, plions les jambes au niveau des genoux et les soulevons en l'air. C'est la position de départ. Ensuite, soulevez votre épaule droite du sol et étendez votre coude vers votre genou gauche. Dans ce cas, l'épaule gauche est au sol et la jambe droite est droite, mais ne la touche pas. Nous revenons à la position de départ et répétons l'exercice de l'autre côté. Nous faisons 10 à 15 répétitions.
Abdominaux latéraux. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger face vers le haut sur le tapis, joindre les mains derrière la tête, plier les jambes au niveau des genoux, les rapprocher et les placer sur le côté. Cela garantira que vos omoplates sont à plat sur le sol et que vos hanches touchent le sol du côté droit ou gauche. C'est la position de départ. Pendant l'exercice, nous soulevons nos épaules et nos omoplates du sol et nous nous étirons vers l'avant. On inspire en position de départ, on expire en montant. Nous répétons l'exercice en 2-3 séries de 10 fois.
Planche avec tours. La planche est un exercice populaire aujourd’hui. Votre objectif est d'entraîner plusieurs groupes musculaires à la fois. Pour prendre la position souhaitée, nous nous allongeons face contre terre, puis nous nous levons sur les coudes et soulevons nos jambes du sol. Ainsi, il s'avère que tout le corps, à l'exception des bras, des coudes aux paumes et aux orteils, est en l'air. Dans ce cas, le cou, la colonne vertébrale et les jambes doivent être alignés. Dans cette position, les muscles des abdominaux, des hanches et du bas du dos sont bien tendus. Nous essayons de tenir la planche pendant environ 30 secondes, puis nous tournons tout notre corps sur le côté. Le coude droit reste au sol, le bras gauche est étendu le long du corps, le dos, le cou et les jambes restent en ligne droite. Nous maintenons également la position pendant 30 secondes.
Planche avec torsion. L'exercice est similaire au précédent. Cependant, dans la position initiale, nous ne nous appuyons pas sur nos coudes, mais sur nos paumes et gardons notre corps avec les bras tendus. Lorsque nous effectuons un virage, nous tournons notre corps sur le côté et levons notre bras libre perpendiculairement au sol. Maintenez chaque position de planche pendant 30 secondes.
Courbes latérales. Se pencher est l'un des exercices obligatoires lors des exercices matinaux et des échauffements dans de nombreux sports. Nous nous tenons dans la position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules et mains sur la taille. On se penche vers la droite : on tourne légèrement le corps en laissant les jambes et les hanches immobiles, on tend les bras vers l'avant pour que le dos soit parallèle au sol. On reste dans cet état pendant 15 secondes. Nous revenons à la position initiale. On répète l'exercice de l'autre côté. Nous effectuons 15 passes de chaque côté.
Fentes avec rebondissements. Nous restons debout, les talons joints et les bras tendus vers l'avant parallèlement au sol. C'est la position de départ. Nous faisons un grand pas en avant avec un squat - fente. La deuxième jambe reste en arrière et est placée sur la pointe. Le dos doit rester droit. Nous revenons à la position de départ et répétons l'exercice avec l'autre jambe. Nous faisons 15 répétitions.
Vide. C'est un exercice amusant qui se concentre sur la respiration. Aide à renforcer les muscles abdominaux. On se lève, les abdos détendus. Nous respirons profondément puis expirons. En expirant, nous tendons et contractons fortement notre estomac. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Nous faisons 15 répétitions. Passer l'aspirateur peut être effectué plusieurs fois par jour ; Cet exercice ne nécessite pas de salle ni d’équipement particulier.
Lever les jambes sur une chaise. Un entraînement simple et idéal pour vos abdominaux. Nous nous asseyons sur une chaise, gardons le dos droit, redressons nos épaules, baissons nos bras sur les côtés et plaçons nos paumes sur le siège. Nous gardons les jambes jointes. Nous respirons profondément puis, en expirant, nous levons nos jambes et rapprochons nos genoux le plus près possible de la poitrine. En même temps, le dos reste droit, le corps ne se penche pas en avant. Nous maintenons la position pendant 10 à 15 secondes, puis revenons à la position de départ et répétons l'exercice. Nous faisons 15 répétitions.
Marche. C'est un excellent entraînement pour ceux qui ne peuvent pas consacrer beaucoup de temps aux exercices sur tapis. La marche permet de brûler les amas graisseux. Vous devez marcher rapidement pendant au moins 30 minutes par jour, de préférence cinq fois par semaine. Si vous marchez moins, le résultat sera pratiquement nul.
Courir. C'est une alternative à la marche. Vous pouvez courir vite ou faire du jogging. La première option est considérée comme plus efficace pour brûler les calories excédentaires, mais elle ne convient qu'à un corps préparé. Sinon, l'essoufflement commencera rapidement et la charge inhabituelle sur le corps entraînera plus de conséquences négatives que d'avantages. Pour les débutants, le jogging convient. Entre les courses, vous pouvez marcher d'un bon pas pour reprendre votre souffle et vous détendre.
Nager. Si possible, il est recommandé de visiter la piscine au moins deux fois par semaine. La natation constitue un excellent exercice pour le corps car elle permet de se débarrasser de l’excès de graisse. En plus de perdre du poids, l’exercice est utile car il améliore le métabolisme, la circulation sanguine, la résistance et corrige les problèmes de posture.
Aide à lutter contre les amas graisseux.
Si vous souhaitez vous débarrasser plus rapidement de l'excès de poids, vous pouvez non seulement passer à une bonne nutrition et à de l'exercice, mais également vous tourner vers des compléments alimentaires. De plus, vous pouvez diversifier votre alimentation avec des shakes nutritionnels, des barres protéinées et des boissons rafraîchissantes. C’est un excellent moyen de recharger vos batteries et d’accélérer votre processus de perte de poids !