Comment perdre du poids en une semaine de 5 à 7 kg sans nuire à la santé: régimes et exercices efficaces

Perdre du poids est un processus complexe et assez simple si vous connaissez le mécanisme de son action. Il n'y a souvent pas assez de respect du régime alimentaire et de l'exercice. Dans la plupart des cas, vous devez perdre du poids rapidement. Cet article vous expliquera comment perdre du poids de 5 à 7 kg par semaine correctement et sans nuire au corps.

Est-il possible de perdre 5 à 7 kg en une semaine?

Si possible. Ce nombre de kilogrammes n'est pas critique pour la perte de poids. Il est donc possible de s'en débarrasser en un rien de temps.

Recommandations générales pour perdre 5 à 7 kg par semaine

Afin de perdre du poids de 5 à 7 kg par semaine sans nuire à l'organisme, vous devez respecter les recommandations suivantes :

• surveiller la santé du corps pour éviter d'éventuels problèmes;
• élaborer un plan d'approche intégrée pour se débarrasser de l'excès de poids (nutrition, exercice, autres procédures);
• faire une liste de produits utiles et nécessaires;
• déterminer l'objectif de perdre du poids. Il sera alors plus facile de s'en tenir au régime;
• buvez la quantité d'eau requise (des recommandations détaillées seront données ci-dessous);
• restez positif et restez motivé.

Contre-indications pour une perte de poids rapide.

Comment perdre du poids en une semaine de 5 à 7 kg sera décrit en détail ci-dessous. Mais, avant de commencer le processus de perte de poids rapide, vous devez connaître toutes les contre-indications possibles.

Cela est nécessaire pour minimiser les éventuelles conséquences négatives.

Contre-indications pour une perte de poids rapide :

• grossesse.Le recours aux régimes d'urgence pour les femmes enceintes est fortement déconseillé. Cela peut nuire non seulement à la future mère, mais aussi à l'enfant;
• période de lactation.Pendant l'allaitement, une femme a besoin d'une bonne nutrition et non de stress. Par conséquent, au moment de l'allaitement, vous devez oublier la perte de poids rapide.
• la présence de maladies chroniques.Lors d'une perte de poids rapide, ces maladies peuvent entrer dans une phase d'exacerbation et entraîner une détérioration de la santé;
• violation du cycle menstruel.Un système hormonal qui fonctionne bien est un élément extrêmement important pour la santé de chaque femme. Lors d'une perte de poids rapide, le cycle peut être interrompu, ce qui entraînera des problèmes plus graves.
• Période de rééducation après chirurgie ou traitement de longue durée.Pendant ces périodes, le corps a besoin d'une grande quantité de nutriments pour une récupération rapide. Par conséquent, une perte de poids rapide doit être exclue pour le moment.

Produits pour perdre du poids rapidement en une semaine.

Comment perdre du poids en une semaine de 5 à 7 kg - cesse d'être une question lorsque vous savez quels aliments doivent être inclus dans le régime alimentaire et lesquels sont préférables de se débarrasser pour toujours. Tout d'abord, il convient de comprendre que même lors d'une perte de poids rapide, vous devez maintenir un équilibre de nutriments et d'oligo-éléments pour aider le corps et ne pas lui nuire.

Aliments nécessaires dans l'alimentation:

• sources de protéines :viande maigre (volaille, porc maigre, viande de gibier). Céréales riches en protéines (lentilles, pois chiches, haricots); fromage cottage faible en gras, fromage, œufs;
• Sources de glucides lents :sarrasin, riz brun ou non poli, épeautre, couscous, boulgour. Ces céréales sont des sources de glucides lents (sains), et sont également enrichies en oligo-éléments et vitamines utiles ;
• Sources de graisses saines :il est préférable d'utiliser des capsules d'huile de poisson et de l'huile de lin comme complément alimentaire. Ils contiennent la quantité quotidienne requise de graisses saines. Cela aidera à éviter les problèmes de santé dus au manque de cet élément dans le corps ;
• eau potable.Il doit être considéré comme un produit complet. L'eau nettoie le corps, accélère le travail de l'estomac et des intestins. Par conséquent, boire la quantité d'eau quotidienne requise est extrêmement important;
• fruits et légumes à faible indice glycémique.Il montre à quel point le niveau de sucre est élevé dans un fruit particulier (légume). Les fruits et légumes à faible teneur en glucides aideront le corps à obtenir les vitamines et les minéraux nécessaires lors d'une perte de poids rapide.

Produits interdits à la consommation :

• sucre pur;
• glucides rapides (restauration rapide, aliments sucrés, gâteaux, chips, biscuits avec additifs, gâteaux, etc. );
• mayonnaise et autres sauces du commerce ;
• viandes grasses et abats;
• Salo ;
• produits fumés à froid et à chaud;
• produits semi-finis surgelés et aliments en conserve;
• toutes sortes de saucisses.

Il s'agit d'une liste de base des aliments nécessaires à l'alimentation et de ceux qui doivent être exclus.

Régime de kéfir pendant une semaine

Le régime kéfir implique l'utilisation de kéfir et d'une petite quantité (de 100 à 400 g) d'un produit autorisé.

Menu diététique au kéfir pour une semaine:

• kéfir avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 1%;
• viande de volaille bouillie (sans sel);
• pommes de terre bouillies;
• fromage cottage faible en gras;
• légumes frais.

Le principal produit de l'alimentation est le kéfir.Chaque jour, buvez au moins 1 litre de kéfir. Le régime alimentaire peut être diversifié en consommant une petite quantité des produits ci-dessus.

Contre-indications :

• troubles de l'estomac et des intestins;
• violations des reins;
• période de grossesse et de lactation;
• âge jusqu'à 18 ans;
• maladies du pancréas.

régime de fruits

Une caractéristique de ce régime, en plus de la perte de poids rapide, est les bienfaits des fruits frais et juteux pour le corps.

Des fruits correctement sélectionnés dans l'alimentation contribuent à une perte de poids de 5 à 7 kg par semaine.

Menu diététique aux fruits :

• pommes;
• bananes;
• des oranges;
• un ananas;
• pamplemousse;
• Fruits exotiques.

Au début du régime, il est permis de consommer toute quantité de fruits nécessaire pour saturer le corps. Cela est nécessaire pour son adaptation au régime alimentaire. De plus, le régime alimentaire varie selon le type de ce régime.

Recommandations générales : il est recommandé de consommer les fruits à haute teneur en glucides (bananes, mangues, poires) avant 13h. Ne mangez pas plus de 1 à 1, 5 kg de fruits frais par jour. Assurez-vous d'utiliser la quantité nécessaire d'eau potable.

Contre-indications :

• maladies de l'estomac et des intestins;
• Avoir une allergie à n'importe quel fruit.

chocolat monodiet

Une caractéristique de ce régime est l'utilisation d'un seul produit : le chocolat. Il faut consommer 100-150g de chocolat par jour. De préférence avec une bonne composition et une faible teneur en sucre. Boire du café, de la tisane est autorisé. Pas d'édulcorants.

Contre-indications :

• avec le diabète, ce régime est interdit;
• maladie du foie;
• allergie.

Monodiète à base de céréales

Comment perdre du poids en une semaine de 5 à 7 kg, vous pouvez le comprendre en vous renseignant sur le mono-régime basé sur l'utilisation de céréales. Une caractéristique de ce régime est la prédominance dans l'alimentation de diverses céréales qui en constituent la base.

L'avantage d'un régime à base de céréales, outre la perte de poids, est la purification de l'organisme, puisque les céréales aident à éliminer les toxines de l'organisme.

Le menu diététique des céréales dépend de la variété choisie. L'idéal pour un tel régime serait la farine d'avoine ou le sarrasin. La bouillie doit être cuite sans sel ni sucre, sans autres additifs (beurre, confiture, miel, etc. ).

Contre-indications :

• la présence de maladies de l'estomac et des intestins;
• Diabète;
• période de grossesse et d'allaitement.

Régime estonien rapide

Une caractéristique du régime alimentaire estonien est l'utilisation d'un seul produit par jour. De plus, les recettes proposées pour une variété de régimes sont faciles à préparer.

Exemple de menu diététique estonien :

• 1 jour. Oeufs à la coque (6 u. ) Diviser en 6 repas. Buvez beaucoup d'eau plate et de tisanes non sucrées;
• Jour 2Fromage cottage faible en gras (jusqu'à 1 % de matières grasses) divisé en 4 repas;
• Jour 3 Filet de poulet bouilli (500-600 g) divisé en 5-6 repas ;
• Jour 4 Faire bouillir du riz non poli (200 g sec) sans sel ni sucre. Diviser en 4 repas;
• Jour 5 Faire bouillir 5-6 pommes de terre moyennes ou 3 grosses pommes de terre non pelées. Mangez 1 morceau par repas;
• jour 6Pommes, de préférence des variétés vertes. A consommer en toute quantité tout au long de la journée.

Contre-indications :

• règles;
• Pendant la grossesse et l'allaitement;
• maladies chroniques.

régime de sarrasin

Le régime au sarrasin est l'un des régimes d'urgence les plus populaires. Ses caractéristiques : une alimentation peu coûteuse, un menu simple, des bienfaits (surtout lorsque les céréales cuites à la vapeur ne sont pas bouillies).

Menu régime sarrasin pendant 7 jours :

• sarrasin. Il peut être consommé en n'importe quelle quantité. Cuisinez sans sel et sans sucre. Ou de la vapeur pour la nuit ;
• kéfir faible en gras (jusqu'à 1%). Vous pouvez boire jusqu'à 1 litre par jour ;
• de l'eau potable propre en grande quantité. Vous pouvez boire 2 à 3 tasses de tisane sans sucre.

Contre-indications :

• période de grossesse et de lactation;
• maladies chroniques;
• maladies de l'estomac et des intestins;
• problèmes avec le système cardiovasculaire;
• Faible taux d'hémoglobine ;
• maladies oncologiques;
• processus inflammatoires.

régime protéiné

Ce régime est particulièrement utile pour ceux qui pratiquent beaucoup de sport. Puisque la protéine est un élément fondamental pour la construction et le développement des muscles. Une caractéristique du régime protéiné est la variété des sources de protéines.

Exemple de menu :

• toutes sortes de viandes;
• toutes sortes de poissons;
• toutes sortes de fruits de mer;
• toutes sortes d'oiseaux;
• Les produits laitiers;
• toutes sortes d'œufs.

Il est préférable d'ajouter des céréales (lentilles, riz brun, boulgour, couscous, sarrasin) et des légumes frais, des légumes verts à l'alimentation. Une telle liste de produits autorisés vous permettra de créer un menu complet sans exposer le corps au risque de mauvaise santé.

Contre-indications :

• affections rénales;
• Maladies du système digestif;
• trop de surpoids;
• âge avancé

régime hebdomadaire japonais

Une caractéristique distinctive de ce régime est l'exclusion absolue du sel de l'alimentation. Le régime alimentaire japonais se distingue également par la petite taille des portions de nourriture consommées et l'absence d'aliments nocifs.

Le régime japonais implique l'exclusion complète des aliments suivants :

• sucre;
• de l'alcool;
• Le sel;
• tout produit de confiserie;
• produits de boulangerie.

L'une des caractéristiques les plus importantes du régime alimentaire japonais est le respect du régime de consommation d'alcool. En plus du thé vert (sans édulcorant), il faut consommer au moins 2 litres d'eau potable non gazeuse dans la journée.

Contre-indications :

• maladie métabolique;
• avitaminose;
• maladies chroniques;
• maladies de l'estomac et des intestins;
• âge jusqu'à 18 ans.

régime aux œufs

Les œufs peuvent rapidement submerger le corps. C'est le principal avantage du régime aux œufs, en plus il est aussi simple que possible. En plus, directement, des œufs, le régime alimentaire comprend des viandes maigres, des légumes frais, du fromage cottage sans gras jusqu'à 1 %, une grande quantité de thé vert et des tisanes sans sucre. Les repas sont préparés trois fois par jour, en portions moyennes.

Le régime aux œufs améliore la circulation sanguine et le bien-être général.

Contre-indications :

• allergie aux œufs;
• immunité affaiblie;
• cholestérol sanguin élevé;
• Hypertension artérielle.

régime pomme et concombre

L'avantage de ce régime est la simplicité du menu et le faible coût des produits nécessaires à celui-ci. En plus de se débarrasser de l'excès de poids, le régime pomme-concombre améliore le bien-être, débarrasse le corps des toxines nocives et des toxines, normalise les fonctions de l'estomac et du tractus intestinal.

En plus des concombres et des pommes frais, il est permis de boire du thé sans sucre, de boire beaucoup d'eau. Les pommes peuvent être cuites, cuites, séchées. Cela diversifiera l'alimentation.

régime sans dîner

Une caractéristique de ce régime est l'exclusion du dîner de l'alimentation quotidienne. Ceci est similaire au jeûne intermittent, où vous devez vous en tenir à votre régime alimentaire habituel jusqu'à 16 heures. M. , et après ce temps, ne buvez que de l'eau plate et de la tisane non sucrée.

Un régime sans dîner implique des restrictions sur le régime principal : rejet des aliments malsains, suppression des aliments nocifs du menu, apport abondant de liquides (eau).

L'effet est obtenu en accélérant le métabolisme, puisque le dîner est généralement le repas le plus calorique, chargeant l'estomac et ralentissant le métabolisme.

Régime d'urgence dans le thé spécial

Comment perdre du poids en une semaine de 5 à 7 kg vous aidera à trouver des informations sur le régime au thé. Il est basé sur l'utilisation d'une grande quantité de thé et une restriction stricte de l'apport alimentaire.

Dans un régime à base de thé, on utilise un thé spécial qui contient des substances qui accélèrent le métabolisme et nettoient le corps. Cela vous permet de perdre quelques kilos en trop dans les plus brefs délais, après avoir nettoyé et guéri tous les systèmes du corps.

Un exemple de menu diététique suédois pendant une semaine pour une perte de poids efficace

Le régime alimentaire suédois se distingue des autres par son apport calorique quotidien réduit.

Comment perdre du poids en une semaine (au moins 5-7 kg) est facile à découvrir en examinant le menu approximatif de ce régime :

Jour	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner
ongle	gruaux de sarrasin bouillis dans du lait écrémé (1-1, 5%)	salade de légumes aux herbes; 200g de poisson frit sans huile ou au four	pommes de terre cuites; salade de légumes
deux	pain complet; 100 g de fromage faible en gras (15-20%); fruits frais; thé vert ou tisane non sucré.	150-200 g de poisson bouilli ou cuit au four; pommes de terre rôties	salade grèque
3	sarrasin bouilli; salade de légumes	gruau de couscous; un œuf à la coque	fromage cottage faible en gras (1-2%)
4	2 morceaux de pain de seigle; 50 g de fromage; un verre de lait	Jus de pomme; 100-150 g de filet de poulet cuit au four; une salade de légumes frais	partie maigre de porc (100 g), cuite au four ou frite sans huile; une salade de légumes frais; jus de pomme
cinq	riz brun (100 g préparés); 200 ml de lait chaud	pommes de terre cuites; escalope de poulet vapeur; 1 pomme; 1 orange; thé vert	salade de fruits frais garnie de yogourt sans gras; fraises fraiches
6	1 grosse orange; 100 g de yaourt faible en gras ou sans gras sans additifs	200 g de viande maigre grillée; 1 pomme; pommes de terre bouillies	riz non poli bouilli (100 g préparés); salade de légumes verts frais.
7	répétition du petit déjeuner du premier jour.	pommes de terre bouillies; poulet bouilli ou viande de porc; 200 ml de jus d'orange	salade de légumes verts; escalope de filet de poulet; thé vert

régime pour perdre du poids rapidement

L'une des clés d'une perte de poids rapide et efficace est de maintenir l'équilibre hydrique dans le corps :

• il faut boire de l'eau propre et potable;
• boire au moins 1, 5-2 litres d'eau par jour;
• il faut rappeler que le café, le thé (y compris vert et à base de plantes), l'eau minérale gazeuse ne comptent pas. Il est catégoriquement important pour la perte de poids d'utiliser de l'eau potable propre.

Divisez votre consommation d'eau comme suit :

• avant le premier repas, boire un verre (200 ml) d'eau ;
• avant chaque repas, 30 minutes avant le début, buvez un autre verre d'eau ;
• ne buvez pas d'eau 1 à 2 heures avant le coucher pour éviter les ballonnements.

Règles de sortie de régime

Pour que le poids ne revienne pas après une perte de poids rapide, vous devez être guidé par les règles suivantes lorsque vous quittez le régime :

• inclure progressivement des aliments et des produits réguliers dans le régime alimentaire;
• manger les bons aliments sains pendant au moins une semaine pour consolider le résultat;
• manger en petites portions, 4 à 5 fois par jour, sans sauter de repas ;
• observer la proportion de BJU dans l'alimentation ;
• boire 1. 5-2 litres d'eau propre;
• surveillez votre apport calorique quotidien afin que la dépense énergétique dépasse votre apport.

Est-il possible de perdre 5 à 7 kg en une semaine sans régime?

Comment perdre du poids en une semaine de 5 à 7 kg sans régime, ils suggéreront les recommandations suivantes :

• augmenter votre niveau d'activité physique afin que votre apport calorique dépasse vos revenus ;
• buvez beaucoup d'eau pour accélérer le métabolisme et améliorer le métabolisme;
• effectuer des procédures cosmétiques visant à réchauffer le corps et à améliorer la circulation sanguine: massage, enveloppements corporels, massage avec des flacons à vide;
• bougez autant que possible;
• utiliser des aides à la perte de poids - masseurs, ceintures de perte de poids, sous-vêtements thermiques ;
• le dernier repas au plus tard 1 à 2 heures avant le coucher.

Ceintures spéciales amincissantes

Les ceintures amincissantes peuvent aider à lutter contre l'excès de poids.

Variétés :

• ceinture vibranteSa particularité est qu'avec l'aide des vibrations, la graisse est décomposée en un état plus doux et est facilement éliminée du corps ;
• ceinture effet saunaL'efficacité de son application est obtenue grâce aux effets de la température sur le corps. La graisse est brûlée en dirigeant l'action de la ceinture vers les zones à problèmes du corps;
• ceinture combinée. Son avantage réside dans la combinaison des effets thermiques et massants. Le port de cette ceinture brûle non seulement les graisses, mais nettoie également le corps, en éliminant les substances nocives et l'excès de liquide.

Exercices efficaces pour perdre du poids.

Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids :

• squatsLe meilleur exercice pour brûler les graisses est le squat avec de nombreuses variétés. Vous pouvez faire des squats presque n'importe où : à la maison, au gymnase, dans la rue. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras pliés aux coudes. Lorsque vous êtes accroupi, il est important de ne pas amener votre genou sur vos pieds. Accroupissez-vous strictement à angle droit, en déplaçant les fesses le plus loin possible;
• courir.L'effet de combustion des graisses commence après 30 minutes de fonctionnement lent. Il est important d'observer une respiration correcte et de courir pendant au moins 45 à 50 minutes pour voir l'effet à l'avenir.
• exercice de plancheUn exercice efficace pendant lequel les muscles de tout le corps travaillent. Pour effectuer la barre, vous devez prendre une pose, vous agenouiller, puis vous redresser en formant une ligne droite. Commencez par vous tenir debout sur la barre pendant 5 à 10 secondes, en augmentant progressivement le temps jusqu'à 1 à 2 minutes ou plus ;
• fentesMême exercice efficace que les squats. Pour un effet optimal, vous pouvez utiliser des haltères et des poids spéciaux pour les jambes. À partir d'une position debout, faites un pas en avant en pliant votre jambe avant à angle droit. Revenez à la position de départ. Effectuez l'exercice avec l'autre jambe. Effectuez 15 à 25 fentes sur chaque jambe, 2 à 3 séries ;
• sauterUn exercice cardiovasculaire efficace conçu pour réchauffer le corps et améliorer la circulation sanguine, ce qui aide à brûler les graisses. Les sauts peuvent être n'importe quoi: sur place, à travers une corde, en travers, avec des fentes. Faites l'exercice autant de fois que possible.

Cet article décrit en détail comment perdre du poids et le faire dans les plus brefs délais. En suivant les recommandations ci-dessus, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 7 kg par semaine. Avec l'application correcte des conseils, l'excès de poids ne reviendra pas et la santé ne sera pas affectée par des régimes stricts.