Presque une personne sur deux pose des questions sur la façon de perdre du poids rapidement, même celles qui n'en ont pas particulièrement besoin. Il existe une réponse claire à la question de savoir comment perdre 5 kg en une semaine, et il est tout à fait possible de le faire sans régime ni jeûne. Il est nécessaire de rappeler quelques principes qui peuvent s'appliquer aussi bien aux adultes qui souhaitent perdre du poids qu'aux adolescents.
Principes de perte de poids rapide.
Il est à noter que les règles suivantes pour maintenir une bonne forme doivent être respectées non seulement pendant 1 semaine. Cela devrait devenir un credo de vie, après quoi la question de savoir quoi faire pour perdre 5 kg en une semaine ne se posera plus.
Principe 1 : L'eau est la base de la vie.
Souvent, les gens ne font pas attention à la quantité d’eau qu’ils boivent chaque jour. Or, l’eau est le principal facteur pour perdre rapidement 5 kg en une semaine. Élimine les déchets et les toxines de l'organisme qui inhibent le métabolisme. Boire beaucoup d’eau favorise une fonction rénale intensive. Si les reins fonctionnent, l’eau ne s’accumule pas dans le corps. Mais pour les disperser, il faut boire chaque jour 30 g d'eau pour 1 kg de poids. Autrement dit, si une personne pèse 85 kg, elle devrait boire 2, 5 litres d’eau par jour. Pour un poids de 70 kg, cela représente 2, 1 litres d'eau, etc.
Vous devez boire de l'eau 45 minutes avant. avant les repas et une heure après les repas. Si pendant la journée une personne oublie de boire de l'eau, elle peut régler une alarme toutes les heures afin qu'elle boive la quantité nécessaire avant 20 heures. Vous ne devriez pas le boire immédiatement après avoir mangé. Le liquide dilue le suc gastrique concentré et les aliments ne sont pas digérés.
A noter que les boissons gazeuses, jus de fruits, café, thé, etc. L’eau ne remplace pas et ne peut pas remplacer le manque de liquide dans le corps. Il est nécessaire de boire de l'eau purifiée en bouteille, vous pouvez ajouter une tranche de citron, de cannelle ou de gingembre dans un verre d'eau. Ces produits aident également à éliminer l’excès de graisse du corps et vous aident à perdre rapidement du poids de 5 kg ou plus en une semaine.
Principe 2 : Les calories rapides sont le premier ennemi.
Les produits qui contiennent des calories rapides comprennent tous les McDonald's, les petits pains, les gâteaux, les bonbons, les biscuits, les barres de chocolat, tous les fast-foods, les glaces, les fromages sucrés, les boissons gazeuses, les aliments frits, les aliments rôtis dans l'huile et les aliments fumés. Le corps brûle rapidement toute cette nourriture, fournissant ainsi à la personne des calories rapides.
L'excès de sucre se transforme en graisse sur les côtés et à la taille en raison de la production d'insuline. Les aliments salés interfèrent avec l'élimination de l'excès de liquide du corps. De plus, ces produits augmentent le taux de cholestérol sanguin, le risque de gastrite, de maladies cardiovasculaires, d’obésité et bien plus encore.
Si vous souhaitez prendre une collation au travail ou en voyage, il est préférable de prendre des aliments contenant des fibres, par exemple du pain de seigle, des légumes frais ou bouillis (sauf les pommes de terre), des œufs durs, des produits laitiers, des pommes, du fromage à pâte dure. ou du yaourt nature. Certains d'entre eux sont vendus en magasin prêts à l'emploi, ce qui satisfera immédiatement votre faim et vous aidera à perdre 5 kg en peu de temps.
Principe 3 : Manger peu et souvent
Vous devriez absolument commencer votre matinée par le petit-déjeuner. C’est au petit-déjeuner que l’organisme reçoit toutes les calories dont il a besoin dans la journée. Ce principe est que vous devez accélérer votre métabolisme autant que possible. Si une personne essaie de manger peu, cela crée du stress dans le corps et le corps, par peur de la faim, commence à accumuler les graisses nécessaires pour survivre en période de famine. Accélérer votre métabolisme est un moyen intelligent de perdre 5 kg en une semaine, convainquant votre corps qu'il n'y a aucun danger d'avoir faim et qu'il n'est pas nécessaire d'accumuler des calories supplémentaires.
Mais cela ne signifie pas que vous devez manger à votre faim. Vous devez manger de la nourriture en petites portions dans de petites assiettes, mais faites-le 5 à 6 fois par jour, sans laisser à l'estomac le temps de rester inactif pendant longtemps.
Principe 4 : Arrêter de fumer et de boire de l'alcool
Tout le monde sait que les boissons alcoolisées contiennent plus de sucre que n'importe quel gâteau. Si vous buvez un verre de vin sec fait maison 1 à 2 fois par semaine, cela ne causera pas de dommages particuliers à l'organisme. Mais si vous buvez chaque jour une bouteille de bière ou un cocktail peu alcoolisé, sans parler des boissons plus fortes, ce sera le contraire de perdre du poids.
En fumant, la fumée de tabac, le goudron, les toxines et le monoxyde de carbone créent un stress supplémentaire sur le corps. Le corps, cherchant à trouver des substances utiles pour nettoyer le corps, commence à les accumuler dans la graisse sous-cutanée et il ne sera plus possible de perdre rapidement 5 kg. Si une personne a du mal à arrêter de fumer, son impact négatif peut être considérablement réduit en passant à la cigarette électronique. Dans ce cas, autant de goudrons et de toxines ne pénétreront pas dans la circulation sanguine. Même si le vapotage n’est pas non plus bon pour la santé, il est néanmoins moins nocif.
Principe 5 : Moins de stress
Le stress peut être considéré non seulement comme un conflit au travail et dans la vie personnelle. El estrés para el cuerpo puede ser la falta de sueño adecuado, comer en exceso, un alto consumo de alcohol durante las vacaciones, seguido de síntomas de abstinencia (resaca), estrés mental y físico excesivo en el cuerpo, así como preocupaciones constantes por elen surpoids.
Tous ces facteurs obligent l’organisme à s’adapter aux conditions actuelles, consommant plus de réserves qu’en période de tranquillité. En conséquence, les réserves s'épuisent rapidement et le corps commence à accumuler un excès de poids. Il faut apprendre à se calmer face aux chocs, à améliorer son sommeil, à manger régulièrement, à changer de mode de vie, si possible à changer de métier stressant, à marcher plus souvent au grand air et à profiter de la vie.
Principe 6 : Exercice
Pour perdre 5 kg en une semaine, vous n'avez pas besoin de travailler dur en salle 6 heures par jour. Il suffit de répartir l'activité physique tout au long de la semaine pour qu'il y ait au moins 4 heures d'exercice cardiovasculaire par semaine et d'exercice physique, à partir de 3 heures par semaine. Les exercices cardio comprennent la course, la natation, le vélo, le saut à la corde et les exercices du matin.
Les exercices physiques peuvent être pratiqués à la maison. Il suffit de faire 10 fois des squats, des pompes au sol ou sur une barre horizontale, de surélever ses abdominaux ou de faire de l'exercice avec des haltères de 2 à 5 kg. Il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport et de faire de l'exercice, vous pouvez prendre tout le poids nécessaire avec votre propre corps.
Des régimes efficaces pour perdre du poids rapidement.
Pour ceux qui ont un besoin urgent de perdre 5 kg en une semaine à la maison, vous devez choisir l'un des nombreux régimes efficaces qui aident à brûler les graisses le plus rapidement possible. Mais vous devez vous préparer au fait que la nourriture s'avérera insipide et monotone. Ici, vous devez être patient et discipliné. Ce serait bien de faire un planning et de l'accrocher au réfrigérateur.
Régime 1 : Kéfir
L’objectif du régime est d’utiliser du kéfir à 1 % de matières grasses pour remplacer la plupart des aliments. Il contient des bactéries biologiquement actives qui assurent le fonctionnement particulier du tractus gastro-intestinal.
- Jour 1 : 1 kg d'agrumes ou de pommes et 1, 5 litre de kéfir.
- Jour 2 : 4 pommes de terre bouillies ou au four et 1 litre de kéfir ;
- Jour 3 : un demi-kilo de viande de poulet et 1 litre de kéfir ;
- Jour 4 (à jeun) : 1, 5 à 2 litres d'eau, 1 litre de kéfir ;
- Jour 5 : 1 kg de pommes fraîches, 1 litre de kéfir ;
- Jour 6 : 1 kg de légumes frais, bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeur, 1 litre de kéfir.
- Jour 7 (jeûne) : répétez le jour 4.
Régime 2 : sarrasin
Le régime au sarrasin est un moyen efficace pour perdre 5 kg en une semaine à la maison. Le sarrasin contient une grande quantité de protéines, de fer, de fibres et d'autres minéraux. Il doit être préparé comme suit : versez de l'eau bouillante sur une tasse de sarrasin pendant la nuit, enveloppez-le dans une serviette chaude et prenez-le en petites portions 6 fois par jour le lendemain. Aucun sel ni sucre ne doivent être ajoutés.
Si vous ne pouvez pas vous permettre de manger du sarrasin toute la semaine, vous pouvez diluer votre alimentation avec les produits suivants :
- boeuf bouilli;
- pommes;
- kéfir 1%;
- fromage cottage fait maison;
- salade de légumes.
Régime 3 : Fruits et caillé
Il existe plusieurs options pour le régime au fromage cottage : dur - manger uniquement du fromage cottage, conçu pour 3 jours, à pâte molle - du fromage cottage avec des légumes, conçu pour 14 jours, et une option moyenne, qui vous aidera à perdre rapidement du poids de 5 kg à à la maison, est conçu pour une semaine.
L'apport quotidien en fromage cottage est de 400 g. Il est nécessaire d'utiliser du fromage cottage authentique, fait maison et faible en gras. Il est nécessaire d'ajouter du son de blé au plat, préparé en versant dessus de l'eau bouillante. Vous pouvez également ajouter du miel, des noix ou des fruits frais au fromage cottage. Pendant la journée, buvez votre alimentation avec 1 litre de kéfir ou 1 litre de lait fermenté cuit au four. Dans ce cas, il faut boire 2 à 3 litres d'eau purifiée par jour.
Des exercices pour perdre du poids rapidement.
Les personnes qui ne peuvent pas limiter leur alimentation se demandent comment perdre 5 kg sans régime. Cela s'applique généralement aux femmes enceintes souffrant de diverses maladies gastro-intestinales, de diabète, etc. , c'est-à-dire ceux qui ont besoin de bien manger et sans restrictions.
Exercice abdominal
Position de départ : allongez-vous sur le dos, rapprochez vos jambes au niveau des genoux et joignez vos mains derrière votre tête.
Levez la tête, les épaules et le corps autant que possible. Restez en position surélevée le plus longtemps possible (en moyenne 10 à 15 secondes). Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.
Exercice pour les hanches et les fessiers.
Il est préférable d’effectuer cet exercice devant un miroir pour contrôler sa bonne exécution.
Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains au niveau de la taille.
Commencez à vous accroupir à mi-chemin jusqu'à ce que votre fémur soit horizontal et votre dos en diagonale. En position accroupie, étendez vos bras vers l’avant et vos fessiers vers l’arrière. Restez dans cette position pendant quelques secondes puis revenez lentement à la position de départ. Faites 2 séries de 10 répétitions.
Exercice pour le dos et les bras.
Faites une planche allongée sur les coudes. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le ventre et vous appuyer sur vos coudes pliés. Le poing et le coude touchent le sol. Soulevez votre corps en vous appuyant sur vos orteils. Le dos et les jambes doivent rester en position diagonale. Congeler dans cette position pendant 60 secondes. Détendez-vous pendant 15 secondes, répétez l'exercice 3 à 4 fois.
Conseils d'un préparateur physique pour perdre rapidement 5 kg
Perdre 5 kg en une semaine n'est possible que si vous avez une grande envie et de l'autodiscipline. Vous devez d'abord élaborer un plan nutritionnel approprié, abandonner l'alcool, le sucre, les aliments salés, fumés et frits, la restauration rapide, les pommes de terre, le riz et les boissons gazeuses. Commencez à consommer au moins 2 litres d'eau par jour et suivez les conseils suivants, qui vous diront exactement comment accélérer le processus de perte de 5 kg.
Retirez tous les aliments malsains du réfrigérateur.
Même si le régime et l'abstinence d'aliments nocifs ne sont prévus que pour une semaine, il est quand même nécessaire de nettoyer le réfrigérateur pendant cette période. Le deuxième jour, lorsque le taux de lipides dans le sang baissera, toutes les pensées seront concentrées uniquement sur la nourriture et il faudra faire d'énormes efforts pour ne pas s'effondrer. Et si vous mangez soudainement quelque chose d’interdit, tous vos efforts peuvent échouer.
Ajoutez de la variété à votre routine d’exercice.
Si les exercices cardio sont choisis pour perdre 5 kg en une semaine, il est nécessaire d'alterner les exercices cardio prolongés avec des exercices fractionnés. Le cardio à long terme peut vous aider à brûler plus de graisse, tandis que le cardio par intervalles peut vous aider à brûler les graisses quelques heures après votre entraînement. Il est nécessaire de les alterner pour améliorer le résultat. 1 jour par semaine doit être consacré à l'entraînement en force, soit en utilisant des haltères et des barres, soit en utilisant votre propre poids.
Augmenter les charges quotidiennement
Lorsque le corps commence à s’habituer à un certain effet physique, il commence à s’adapter et la perte de poids s’arrête. Chaque jour, vous devez augmenter le nombre de répétitions et de séries, dépassant ainsi vos résultats précédents.
Ajoutez du thé vert à votre alimentation
Le thé vert contient divers microéléments et antioxydants qui peuvent rapidement restaurer les tissus endommagés du corps qui peuvent apparaître lors d'une perte de poids. De plus, le thé vert désaltère bien et l'eau chaude réduit la sensation de faim pendant une courte période.
Augmenter les glucides
Les personnes qui suivent un régime sans glucides courent le risque que leur corps produise ses propres glucides en guise de compensation. Pendant 2 jours par semaine, il est nécessaire d'augmenter le taux de glucides dans l'alimentation afin de ne pas provoquer de réaction inverse pour les reconstituer naturellement.