Sept meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison

Quels devraient être les exercices de perte de poids à la maison?

Tous les exercices ne conviennent pas à une perte de poids efficace, mais uniquement ceux qui respectent certaines règles. Étant donné que nous sommes généralement privés de la possibilité d'utiliser des équipements supplémentaires, les exercices de perte de poids doivent être assez compliqués. Et, bien sûr, ils peuvent être faits avec un petit poids supplémentaire qui peut être à la maison: poids, crêpes de poids, barre. Qu'y a-t-il: bouteilles d'eau ordinaires!

Les exercices d'amincissement doivent être des membres très énergétiques. Pliant vos mains de poids, toutes sortes d'égalibriques dans les simulateurs et les systèmes de blocs, tout cela n'est pas adéquat! Nous avons besoin d'exercices réels qui impliquent sérieusement de grandes masses de muscles au travail. La charge doit être décente, pour transpirer et un impulsion significativement plus élevée, jusqu'à ce que je respire profondément. Sinon, il n'y aura pas de changements hormonaux nécessaires dans le corps.

Les exercices doivent avoir de nombreux degrés de liberté et ne pas nous limiter à nous replier dans un articulation dans un plan. Effectuer les bons exercices, vous êtes obligé de maintenir l'équilibre et de resserrer les muscles qui n'étaient même pas suspectés! De tels exercices impliquent de nombreux muscles et organes différents au travail. Et c'est très bien! Après tout, cela accélère le métabolisme. Les exercices doivent être dirigés vers différentes zones du corps, et pas seulement vers les problèmes, dans lesquels il y a des plis. Oubliez les exercices pour perdre du poids! Entraîner tout le corps. Et dans les muscles abdominaux, n'oubliez pas de faire 2-3 exercices en plus. Par conséquent, il résout immédiatement de nombreux problèmes et ne lui enlève pas seulement son estomac.

Et le dernier. Des exercices de perte de poids doivent être effectués dans un nombre suffisamment grand de répétitions: 20-30 ou plus! Idéalement jusqu'à 50 à 60 fois. Si certains des exercices seront difficiles, il y aura toujours leurs analogues simplifiés. N'oubliez pas que pour la perte de poids, il est important de faire de nombreuses répétitions!

Sept meilleurs exercices pour la perte de poids

J'ai sélectionné les meilleurs exercices pour vous que vous pouvez utiliser à la maison et dans la vie quotidienne. Beaucoup de mes clients les effectuent facilement au travail, au bureau, dans un entrepôt, à côté de leur voiture pendant les arrêts. Ces exercices.

Squats

Les squats conventionnels fabriqués correctement et en quantité suffisante sont l'un des meilleurs exercices pour la perte de poids.

Rendement en squat

Arrêtez-vous droit, largeur d'épaule de vos jambes. Les mains sont abaissées le long du corps. Serrez le dos et retournez du bassin. Pliez vos genoux et soulevez vos bras vers l'avant ou sur votre tête. Dans la position inférieure des cuisses, elle doit être parallèle au sol, et le dos est toujours tendu. Le bas du dos n'est pas arrondi! Il est important que leurs genoux ne vont pas trop loin pendant les squats. C'est nocif! Pour éviter cela, prenez le bassin avec plus de force et inclinez le corps vers l'avant. En pliant les jambes, respirez profondément, lorsqu'elle est épuisée, expirez. Eh bien, si vous pouvez effectuer au moins 25-30 squats. Super si 50-70.

Lézards

La poussée du sol est un autre magnifique exercice disponible pour agir littéralement partout.

Exécution de Push -Ups

Prenez la position de la détention. Si vous n'êtes pas sous une très bonne forme physique, utilisez les options de poussée avec vos genoux (voir le lien juste en dessous). Mettez vos mains suffisantes, pas moins de 85-95 cm. Le corps et les jambes doivent être une ligne. Gracientement plié ses coudes et essaie de toucher le sol avec sa poitrine. Cela ne fonctionne pas toujours. Mais devrait s'efforcer de cela. S'il est encore difficile à pousser, vous pouvez plier vos mains non avant la fin, mais seulement partiellement. Ceci est également très utile. Cette option est obtenue, cependant, elle est très utile. Puis redressez les bras dans les coudes. Répétez le nombre de fois requis. Lorsque vous pliez les mains, respirez profondément. Lors de l'expiration - exhalant.

Abattement

C'est l'un des meilleurs exercices pour la perte de poids dans l'abdomen.

L'exercice de l'abdition est principalement une formation des muscles abdominaux.

Effectuer l'exercice

Allongez-vous sur un tapis sportif, doublez les genoux jusqu'à 90 degrés, étirez vos mains vers la tête. Il lève avec enthousiasme les bras et lève immédiatement son corps en position assise. Revenez ensuite doucement à la position initiale. Si vos jambes se lèvent tout en faisant une sensation, connectez-les pour un article lourd: un canapé, un placard, etc. Lorsque vous soulevez le corps, exhalant, avec le mouvement inversé: inspirez.

Le squat doit s'efforcer d'agir dans 20 à 30 répétitions. Et certainement, mettez-vous un peu plus sous la zone du sacrum, sinon vous entraînerez cet endroit avec de nombreuses répétitions.

Pont

Cet exercice aide à perdre du poids dans les fesses.

Le pont est un excellent outil pour entraîner les muscles des fesses et l'arrière des hanches.

Effectuer l'exercice

Allongez-vous sur le tapis et pliez vos genoux jusqu'au coin droit. Entre les pieds d'environ 20-30 cm. Pliez vos mains sur votre ventre. Soulevez doucement et abaissez le bassin, travaillant avec les muscles des jambes et des fesses. Si l'exercice se produit trop facilement, il vaut la peine de mettre une charge supplémentaire au bas de l'abdomen ou de changer l'exercice en une jambe (voir le lien juste en dessous).

Lorsque vous soulevez le bassin, expirez, descendez - inhale.

Au moins 20 à 30 répétitions doivent être effectuées dans cet exercice.

Burpeed

BURPEE - King of Weight Loss Exercices! Mais il est assez difficile de le faire.

Exécution de burpee

Il existe plusieurs options pour Burpee.

Burpee pour expérimenté - push-ups classiques + saut Burpee pour un niveau moyen - poussée avec les genoux + grimper en position debout Burpee pour les débutants: la position est un accent qui est + montée à la position debout En général, tout est réduit pour prendre la position de l'arrestation de la mort, puis se déplacer rapidement vers la position debout. Et répétez-le plusieurs fois. Les amateurs de fitness expérimentés le complètent avec des sauts. Moins expérimenté: il suffit de changer la position du corps le plus rapidement possible.

Respirer lors de la fabrication de Burpee est profond et rythmique au rythme des mouvements. Sinon, vous ne vivrez tout simplement pas avant la fin de l'approche!

Burpee doit être effectué en une quantité assez importante, au moins 20 à 30 fois par focus.

Plancho

Planck est un exercice de perte de poids à la taille et à l'abdomen. Les avions sont des exercices statiques pour la taille et la presse.

Conformité à la barre avant

Prenez la position de se tenir debout sur les coudes. Le corps et les jambes sont dans la même ligne. Il est nécessaire de garder dans cette position pendant au moins 30 secondes ou plus.

Conformité à la barre latérale

Vous devez prendre la position de se tenir debout sur un coude. Les jambes doivent être situées les unes sur les autres. Il est plus difficile de maintenir l'équilibre. La tâche consiste à conserver pendant au moins 30 secondes d'un côté, puis la même dans l'autre. Ceci est considéré comme une approche.

Vous pouvez respirer lorsque vous faites des tables. Mais il vaut mieux le faire rythmiquement, sans délai. Vous pouvez vous tenir dans les bandes pendant plusieurs minutes lorsque vous ramassez.

Marche

La promenade habituelle, faite quotidiennement, à un bon rythme, dans les chaussures sportives du comunoire est l'un des exercices les plus agréables pour la perte de poids. Marchez et profitez! Quel pourrait être mieux? Vous devez marcher à pied quotidiennement au moins 30 à 60 minutes. Avec le mauvais temps, vous pouvez remplacer une marche à pied sur une bande de course.

Comment effectuer correctement les exercices de perte de poids

Vous pouvez les effectuer dans n'importe quel ordre de trois à quatre fois par semaine. Mais avant d'effectuer les exercices, cela vaut la peine de faire de la chaleur courte.

Le nombre d'approches est de deux ou trois. Le nombre de répétitions est de 15 à 25 ans ou plus, selon l'année. Exercices statiques - bandes - faire 30 secondes ou plus.

Et la marche doit être pratiquée quotidiennement pendant 30 à 60 minutes ou plus.

Les exercices ne peuvent pas être faits en même temps, mais pour les écraser à différents jours et participer quotidiennement. C'est beaucoup plus efficace!

Maintenant, il en sait assez sur les exercices les plus efficaces pour la perte à domicile. Le cas est petit: utilisez-les dans la pratique et profitez du résultat. Je vous souhaite du succès!