9 Méthodes et exercices efficaces pour perdre du poids, côtés, taille, hanches et fesses. Le problème de l'excès de poids est pertinent pour les hommes et les femmes, et est la seule différence que les femmes sont plus préoccupées par leur attraction externe. Nous considérerons les méthodes applicables dans la maison qui lui permettra d'être au centre des looks enchantés et d'avoir une figure mince et serrée.
Les causes de la graisse
Les causes les plus courantes de graisse et de kilos en trop sont:
Nutrition inadéquate.
Pour avoir une silhouette mince et belle, il est nécessaire d'éviter les aliments gras et, surtout, sucrés. Le sucre artificiel, qui s'ajoute abondamment au SDOBA, aux gâteaux, aux boissons gazeuses et aux autres produits à haute teneur, est mal absorbé par le corps et passe presque immédiatement aux dépôts de graisse dans l'estomac, les côtés, les hanches et les fesses.
Par conséquent, incluez plus de légumes et de fruits frais, les céréales dans votre alimentation, buvez une quantité suffisante d'eau propre, de thé vert ou de décoctions à base de plantes médicinales. Par exemple, pour la préparation du régime alimentaire et, en même temps, les plats savoureux, la citrouille, les pommes, le blé du sarracene, le son, le bulgour, le kéfir, le miel en quantités modérées et autres produits sains sont parfaitement adéquats.
Un style de vie sédentaire.
Dans le monde moderne, les gens passent de plus en plus de temps sur l'ordinateur, à la maison et au travail. L'hypodinamie contribue au dépôt de graisse dans les zones problématiques. Par conséquent, pour vous mettre en bonne forme physique, incluez dans votre style de vie:
- Marche dans l'air frais,
- courir,
- Vélo
- ski
- équitation
- Cours de fitness à la maison ou au gymnase,
- Exercices de yoga pour la perte de poids, la colonne vertébrale et la posture saine.
Génétique et processus métaboliques
L'héritage et la vitesse des processus métaboliques du corps jouent également un rôle important dans les proportions de la figure et la tendance aux dépôts de graisse. Une certaine quantité de graisse dans l'abdomen est normale, remplissant la fonction de protéger les organes de la vie. Seule une obésité excessive et un taux métabolique trop bas est dangereux. La plupart des gens ont un endroit pour avoir une nutrition commune et déséquilibrée et un mode de vie irrégulier, trop inactif. En tant que solution à ce problème, les exercices à domicile pour la perte de poids et les méthodes alternatives, que nous considérerons plus en détail, sont parfaites.
Exercices efficaces pour la perte de poids et les côtés
Un complexe des exercices les plus efficaces pour la perte de poids rapide aidera à être en excellente forme. N'oubliez pas qu'un bon effet ne sera obtenu qu'avec son utilisation régulière. Les exercices pour alterner entre eux sont recommandés pour un complexe pour quotidiennement pendant au moins 10 à 20 minutes.
1. Déchirant un cerceau pour perdre du poids
Le cerceau est également connu sous le nom de Hulahup et, peut-être, c'est l'un des moyens les plus rapides et les plus rapides de perdre du poids. Les anneaux tordus sont en plastique et en massage ordinaire. L'un et l'autre sont efficaces. Des buses spéciales sont ajoutées de l'intérieur à l'anneau de massage, de sorte que le volume de l'abdomen, les côtés et la taille diminue plus rapidement. Mais ensuite, il est recommandé d'utiliser un anneau de massage directement sur la peau, sans vêtements en dessous. Si l'anneau passe par des vêtements, l'option habituelle convient tout à fait, il est facile de l'acheter dans le magasin Sporting Store. Il est recommandé de tordre l'anneau à son tour dans les deux directions, dix minutes.
2. Natation
C'est l'un des moyens les plus puissants et les plus utiles de perdre du poids. La natation élimine non seulement les kilos de plus, mais renforce également les muscles de la presse abdominale, du dos, du cœur, des bras et des jambes, développe le système respiratoire et la résistance. La natation est un excellent outil pour guérir tout l'organisme. Bien sûr, il est préférable de nager dans un étang propre avec de l'eau naturelle, mais si ce n'est pas proche, alors nager dans la piscine est également adéquate. N'oubliez pas que vous le visitez avec des lunettes spéciales et un chapeau, vous devez également prendre une douche avant et après l'entraînement. L'effet maximum pour perdre du poids et le renforcement des muscles abdominaux, des côtés, du dos, des hanches, des fesses et des jambes sont obtenus lors de la natation avec des nageoires.
3. Approvisionnement en appuyez
Si vous ne voulez pas nager ou pas une telle opportunité, vous pouvez retirer votre estomac en téléchargeant la presse à la maison ou dans un club de fitness.
Comment télécharger correctement la presse abdominale?
Cet exercice est facile à faire à la maison.
À). Allongez-vous, les mains peuvent être pliées avec les paumes à l'arrière de la tête ou simplement s'étirer le long du corps. Lorsque vous commencez à peine à participer, il est préférable de télécharger la presse alternativement: par exemple, les premiers modifications sont compensées avec le pied droit 10-20 fois, puis avec la gauche. La deuxième jambe peut être pliée au genou et presser vers le corps pour utiliser d'autres groupes musculaires. Approvisionnement de la presse abdominale, complètement allongé sur le dos: le bas de l'abdomen est dans une plus grande mesure; Si vous soulevez le corps, la charge va en haut de la presse abdominale. Plus les changements et l'amplitude des mouvements sont élevés, plus les muscles de l'abdomen, les côtés, les jambes et les fesses sont plus résolus. En faisant des balançoires en même temps avec les deux jambes, la charge augmente considérablement et l'effet devient plus remarquable. La charge doit être modérée, après les cours dont vous avez besoin pour ressentir une vigueur, une vague de force et un bon ton musculaire. Ensuite, vous avez travaillé correctement.
B). Allongez-vous sur une surface plane. Ensuite, soulevez vos jambes directement pendant environ 30 à 35 degrés et dans cette position, elle est conservée en 7-30 secondes. Sous, faites une pause un peu et faites plusieurs fois.
4. Appuyez sur les muscles latéraux du corps
Régulation: allongé sur le côté, sur un tapis doux et dense pour la condition physique ou le yoga. Faites une main en haut, l'accent mis sur le sol avec la paume de la main. Basé sur le second. La jambe, qui est sur le sol, peut être légèrement pliée sur le genou pour un meilleur arrêt. Le deuxième pied, redressé, se fait par balançoires, 10-25 fois. Simultanément avec le partenaire, vous pouvez soulever le corps, puis plus de muscles sont résolus. De même, faites-le avec l'autre pied.
Pour augmenter l'effet, il est recommandé de diversifier les balançoires:
- Non seulement avec un pied droit vers le haut, mais aussi vers l'arrière, les muscles latéraux de la cuisse et de l'arrière seront renforcés, y compris les fesses.
- Répétez les mêmes balançoires avec un pied plié sur le genou: de haut en bas, après un côté. Faites les deux jambes alternativement.
5. Exercice - vélo
C'est un autre exercice dans la presse, cela peut être fait juste au lit, se réveillant le matin. Le "vélo" se fait en mensant: il soulève le corps et se penche sur les mains pliées dans les coudes. Il soulève ses jambes avec environ 45 à 90 degrés et "pédalant" dans les airs. Répétez les rotations avec deux jambes 8-12 fois. Lorsque les muscles de presse sont renforcés, augmentez progressivement la charge. Plus l'angle d'inclinaison est faible, plus la charge et l'effet du renforcement du renforcement de la presse abdominale sont plus prononcés.
Exercices domestiques pour la perte de poids
Pour obtenir un plus grand résultat dans le pompage des muscles et se débarrasser plus rapidement de la graisse, vous pouvez inclure d'autres exercices dans le complexe.
6. Exercice - barre
Presque tous les groupes musculaires sont résolus: bras, jambes, hanches, fesses, abdomen, dos, cou. Par conséquent, il est utile de pratiquer la «barre» pour que les hommes et les femmes forment un corps mince et renforcent les muscles. Pour commencer: Allongez-vous sur un tapis pour les cours, face cachée.
Fing les chaussettes et soulever le corps, soutenu par les mains des pinceaux aux coudes. Le corps doit être maintenu parallèle à la surface, la tête est au même niveau avec le dos.
Ajoutez une fin de quelques secondes à 1 minute. Par habitude, le corps peut commencer à trembler, c'est normal. Si vous commencez à peine à participer, vous pouvez réduire le temps de 20 s et augmenter progressivement la charge. Lorsque les muscles sont renforcés, vous pouvez compliquer l'exercice de la barre en ajoutant de la torsion. En position élevée, tournez le corps alternativement sur les côtés: à droite et à gauche. Souder pendant un certain temps à chaque tour.
Exercice de yoga yoga - Asanas
7. Exercice "bombe"
Debout, jambes d'épaule, largeur de séparation. Les lunettes tournent un peu à l'intérieur; Ensuite, le poids corporel est redistribué des talons à l'avant du pied. Pliez une main et ressentez le point biologiquement actif dans les côtes, à environ 20 cm sous l'aisselle avec vos doigts. L'autre est de baisser et de sentir le baht sur le côté de la cuisse, à environ 20 cm au-dessus du genou. Dans certains endroits, la batte prononcera la douleur lorsqu'elle est pressée.
Ensuite, l'exercice "pompe" est effectué, équilibrant le corps vers la droite et à gauche avec une augmentation alternative et une baisse de vos mains et en touchant les doigts aux points biologiquement actifs (chauve-souris). En inclinant le corps à droite, la main gauche se plie et joue avec les doigts dans la batte dans la région des côtes, la main droite, sous la batte dans le genou, du côté. La pente à gauche, au contraire, les mains changent le lieu: la droite, le haut, la gauche, le bas, frappe la jambe. L'exercice "pompe" renforce les muscles des côtés, l'abdomen, le dos, les mains. Il contribue à la formation d'une posture adéquate, donc la colonne vertébrale participe activement aux pentes.
8. Asana "Luke"
Allongé sur l'estomac, prenez les jambes, les pliant par des genoux et attrape les chevilles. Ensuite, doublez sur le dos pour que les mains s'étirent, les jambes se levèrent un peu. Vous obtiendrez une pose qui ressemble à un arc pour tirer.
Pour améliorer l'effet, vous pouvez faire plusieurs balances sur l'estomac. Après cela, baissez vos jambes, les mains, vous pouvez continuer à les maintenir par vos chevilles. Retirez un peu et répétez l'exercice plusieurs fois.
La pratique "Luke" régulière d'Asana renforce et touche l'estomac, ainsi que très utile pour la colonne vertébrale. Cet exercice est recommandé pour les hommes et les femmes comme pratique quotidienne, ou du moins chaque semaine.
Des moyens alternatifs de se débarrasser des graisses et des bords
Ceux qui ne veulent pas s'épuiser avec des exercices peuvent recourir à l'aide d'outils de perte de poids. Avec toute leur diversité, ces fonds sont divisés en usage externe et interne.
Pour entrer, plusieurs additifs biologiquement actifs sont utilisés: compléments alimentaires, avant utilisation, il est préférable de consulter un médecin, ce qui signifie qu'ils vous conviennent plus.
- Les cellules grasses se décomposent,
- Contribuer à la normalisation des processus métaboliques,
- Les extraits de plantes sont utilisés pour aider à brûler l'excès de graisse.
Bad aide une personne à apporter du poids à la normale sans efforts inutiles, mais il est toujours préférable d'obtenir un effet maximum et stable en combinaison avec l'activité physique.
9. Correction des sous-vêtements
Un autre outil efficace et complètement sûr pour perdre du poids sans effort inutile est l'ajustement des vêtements avec la technologie Bio-Christal Nanocamia Active. Cette technologie est révolutionnaire dans le domaine des sous-vêtements, à sa base, un développement unique a été créé: les cosmétiques.
La technologie des biocristaux actifs permet non seulement de se débarrasser des volumes et des kilogrammes inutiles, mais également de combattre avec succès la cellulite, ce qui est un autre avantage clé de cette méthode. En fait, il n'y a pas beaucoup de moyens et de moyens de se débarrasser de la cellulite; C'est assez difficile à éliminer le problème.
Bonne chance avec Nanocamika:
- Améliore les processus métaboliques dans les tissus,
- Accélérer le drainage lymphatique
- Rend la peau douce, couple et hydratée,
- "La croûte d'orange" s'adoucit considérablement et disparaît,
- Confortable pour le corps: il n'y a aucun effet d'un sauna, d'une salle de bain ou d'un vapeur, une telle lessive n'élève pas le corps, mais crée une chaleur sèche confortable.
- Corrigez la figure: extérieurement, elle semble remarquablement plus mince et plus attrayante.
- Réduisez les volumes en excès à 10 cm dans la circonférence de la taille et des hanches, selon les résultats de l'enquête et de nombreux fans de cette marque.
Textiles brevetés à haute qualité, avec un tissu microkeromique dans le tissu en nanural, sur ce principe d'action Il existe de nombreuses falsifications, principalement de Chine. Par conséquent, si vous voulez vraiment obtenir l'effet maximum et testé. Soit dit en passant, ils sont excellents pour les sports, améliorant l'effet des exercices pour la perte de poids et les côtés. Les culottes très confortables avec une taille élevée sont très confortables, ce qui soulage non seulement des kilos et des cellulites en trop, mais rend également la figure beaucoup plus mince.
Dans cette revue, nous essayons de présenter les moyens les plus efficaces pour la perte de poids aujourd'hui. Tout le monde peut choisir l'option la plus optimale pour elle-même.
Nous voulons qu'il soit sous une excellente forme physique et regarde à 100%!