Bien que les petits pains et les sushis semblent diététiques et peu caloriques par rapport à d'autres plats, le régime japonais de 14 jours n'est pas basé sur eux. Il tire son nom du fait que son observance nécessite l'endurance et le courage d'un noble samouraï. Elle est vraiment complexe. Mais l'effort en vaut la peine : lors de ce régime on perd vraiment des kilos et à l'avenir il est facile de passer à une alimentation saine classique, qui ne permettra pas de retrouver ce que l'on a perdu.
Méthode japonaise de perte de poids : menu et recommandations.
Le régime japonais de 14 jours est très strict. Il vous fera vous sevrer de vos goûts habituels, « nettoyer vos récepteurs » et vous faire goûter des aliments sains. Ne le considérez pas comme un tourment ou comme un dépassement d'obstacles, mais comme une introduction à quelque chose d'inconnu qui a existé sous votre nez toute votre vie.
Les principes fondamentaux de ce régime sont catégoriques :
- le sel est strictement interdit, comme toutes les autres épices ;
- Le menu est très strictement réglementé. De plus, non seulement ce qu'il faut manger, mais aussi quelle quantité est prescrit. En grammes ;
- Selon lui, il n'est pas possible de remplacer les produits, même par des analogues équivalents ;
- Il est conseillé de prendre des multivitamines tout au long de l'alimentation, car en raison de la gamme limitée d'aliments, le corps ne reçoit pas suffisamment de substances nécessaires ;
- les sports actifs en parallèle du régime sont interdits ;
- La sortie du régime s'effectue selon des règles strictes. S’ils sont négligés, le corps sera soumis à beaucoup de stress, ce qui peut entraîner des problèmes.
Si vous suivez toutes les règles, en 2 semaines, la taille de votre estomac diminuera et après avoir arrêté le régime, vous mangerez moins de nourriture. L'essentiel est de continuer à manger avec modération pour ne pas s'étirer à nouveau.
Très probablement, vous savez déjà ce qu'est une bonne nutrition : manger des légumes et de la viande diététique sans épices. Si cela vous paraît maigre et de mauvais goût, le régime « japonais » vous fera sûrement changer d'avis. Vous commencerez à goûter des aliments qui semblaient auparavant fades et apprendrez à apprécier le croquant juteux des légumes.
Des mini-versions du régime japonais sont apparues récemment. Ils sont conçus pour moins de jours, ils peuvent donc sembler plus faciles à supporter. Mais ce n'est pas comme ça. Après quelques jours de nutrition « japonaise », le corps s'y habitue et la nourriture devient confortable. Autrement dit, la version courte du régime apportera exactement le même inconfort et finira par entraîner moins de poids.
Il y a encore une astuce. Dans les premiers jours du régime, la perte de poids est principalement due à l’excrétion de sel et à la perte de liquide. Et alors seulement, l'estomac rétrécit et le métabolisme change, permettant de conserver la forme résultante pendant longtemps. Si vous vous arrêtez au stade de l'élimination de l'eau et du sel, ils retourneront simplement à leur ancienne place lorsque vous reprendrez votre alimentation normale.
Contre-indications
Le régime japonais crée des conditions d'urgence pour le corps et détruit donc les réserves de graisse. Elle n'est pas particulièrement diversifiée et de nombreuses substances importantes manqueront temporairement. D’où les contre-indications du régime japonais :
- période de grossesse et d'allaitement. L'enfant doit recevoir les substances nécessaires sans restrictions ; une carence entraîne des troubles du développement. Attendez donc que votre bébé commence à manger tout seul ;
- problèmes avec le système circulatoire : une charge importante lui incombe pendant le régime ;
- maladies du système digestif et endocrinien.
Liste des aliments autorisés
Un autre avantage du régime japonais de 14 jours est qu’il est économique. Tous les produits sont vendus dans tous les magasins et ne sont pas chers du tout par rapport à ceux interdits.
Il est préférable de se rendre en magasin avant de commencer un régime et de faire une première réservation stratégique. Ceux qui ont essayé le régime décrit disent qu'il est particulièrement difficile de supporter ses premiers jours et qu'aller dans un magasin plein de tentations peut provoquer une dépression nerveuse.
D'ailleurs, rompre avec le régime sans sel est dangereux : le corps est en mode de carence aiguë en sel et augmenter fortement sa quantité est dangereux.
Alors, voici ce que vous devriez manger pendant deux semaines :
- Fruits frais pauvres en sucre : agrumes, pommes vertes, ananas, prunes, cerises et autres ;
- Légumes frais ne contenant pas d'amidon : chou blanc, carottes, courgettes, aubergines, tomates ;
- Jus de tomate fraîchement pressé ;
- Huile d'olive ou de sésame strictement vierge et non raffinée ;
- Yaourt sans additifs, kéfir ;
- Fromage avec un minimum de matière grasse, mais sans sel ;
- La viande est un filet extrêmement maigre et sans peau. Bœuf, poulet, poisson ;
- Œufs. En poids, un œuf de poule correspond à 5 œufs de caille ;
- Café noir. Rien ne peut y être ajouté, il n'est pas souhaitable de le remplacer par des solubles ;
- Le thé est aussi le plus simple, le plus naturel ;
- eau potable sans gaz ;
- Tranches de pain de seigle sans noix.
À propos, si vous ajoutez du jus de citron à des aliments sans sel, vous obtiendrez une saveur très intéressante qui vous permettra d'abandonner plus facilement les épices.
Produits interdits
À proprement parler, tous les produits non mentionnés dans l’algorithme sont interdits. Par mesure de sécurité, nous préciserons exactement ce qu'il est préférable de sortir du réfrigérateur et d'avoir sous la main avant de commencer à suivre le régime « japonais ».
- Légumes et fruits non autorisés ;
- saló;
- Les produits laitiers;
- Viandes fumées;
- Produits de boulangerie, confiseries;
- Toute boisson achetée en magasin, notamment les boissons alcoolisées ;
- Additifs aromatisants.
Menu complet
Il est difficile d’oublier que le régime japonais de 14 jours est l’un des plus difficiles à suivre. Après avoir décidé de l'exécuter, maintenez-le pendant toute la durée prescrite, ne l'interrompez ni ne le raccourcissez.
L'algorithme suppose trois repas par jour sans collations ni friandises (w – petit-déjeuner, o – déjeuner et – dîner).
- Lundi
- h – Café ;
- ou – Salade de choux, 2 œufs, jus de quelques tomates ;
- et – 200 g de poisson cuit à la vapeur.
- Mardi
- h – Café et 1 biscuit ;
- o – Poisson vapeur, salade de choux ;
- et – 100 g de bœuf, kéfir ;
- Mercredi
- h – Café et 1 biscuit ;
- ou – Quelques aubergines sautées avec un minimum d'huile ;
- et - 200 g de bœuf sorti du four, salade de choux, quelques œufs ;
- Jeudi
- h – salade de carottes ;
- ou - 200 g de poisson vapeur, tomate ;
- et – les fruits acides ;
- Vendredi
- h – salade de carottes ;
- ou - 200 g de poisson vapeur, tomate ;
- et – les fruits autorisés ;
- Samedi
- h – Café ;
- o – Filet de poulet au four, salade de carottes et choux ;
- et – 2 œufs, carottes crues ;
- Dimanche
- h – Thé ;
- ou - 200 g de bœuf sorti du four ;
- et – Tout proposé pour cette semaine, au choix, mais non fruité.
S’en tenir à votre régime alimentaire peut être difficile au début. Mais chaque jour, le corps s'y habituera de plus en plus et passera à un nouveau mode de fonctionnement. La nourriture montrera sa vraie saveur. Vous perdrez l’habitude de sentir votre ventre plein après avoir mangé. Les premiers résultats du régime japonais seront perceptibles. Ce régime ne vous oblige pas à mourir de faim, mais réduit plutôt progressivement le volume de votre estomac, vous évitant ainsi de trop manger.
Vous avez donc goûté à la victoire, le travail continue. Voici le planning de la semaine prochaine (s - petit-déjeuner, o - déjeuner, y - dîner).
- Lundi
- h – Café ;
- ou – Un demi-kilo de filet de poulet au four, salade de choux et carottes ;
- et - Tous, sauf les fruits, de la semaine dernière ;
- Mardi
- h – salade de carottes ;
- ou - 200 g de poisson cuit à la vapeur, quelques tomates ;
- et – les fruits acides ;
- Mercredi
- h – Café ;
- ou – Salade de carottes, œuf, tranche de fromage ;
- et – les fruits acides ;
- Jeudi
- h – Café avec crackers ;
- ou – Courgettes cuites ou crues ;
- et - 200 g de bœuf sorti du four, salade de choux, quelques œufs ;
- Vendredi
- h – Café ;
- ou - 200 g de poisson vapeur, salade de choux ;
- et – 200 g de bœuf sorti du four, yaourt ;
- Samedi
- h – Café ;
- ou – Salade de choux, 2 œufs, tomate ;
- et – 200 g de poisson cuit à la vapeur ;
- Dimanche
- h – Café ;
- ou – 200 g de poisson vapeur et salade de choux ;
- et – 200 g de bœuf et un verre de kéfir.
La salade de chou se compose strictement de 2 ingrédients : du chou croustillant et 20 g d'huile. Carotte : respectivement, des carottes et 20 g de beurre.
Je voudrais souligner à quel point le régime japonais est pratique pour les hommes. Même ceux qui n'ont aucun talent culinaire peuvent préparer leur propre repas sans imposer de nouvelles règles à leurs proches.
Caractéristiques du suivi d'un régime sans sel.
Lors d’un régime sans sel, le corps se trouvera dans un état de carence en sel inhabituel, presque extrême. C'est l'un des principaux secrets de son efficacité. Mais pour que tout fonctionne correctement, il faut suivre des principes importants :
- Boire autant que possible. Vous devrez boire au moins 2 litres d'eau propre par jour en petites portions. Si vous buvez 1 verre à la fois, vous obtiendrez environ 8 shots.
- Il est préférable de boire le premier verre d’eau le matin, avant le petit-déjeuner. Mieux encore, buvez quelques cuillères à soupe de fibres avec ce verre. Il s'agit d'un complément nutritionnel vendu dans n'importe quelle pharmacie. Le prendre régulièrement de cette manière améliorera la fonction intestinale et renforcera encore l’efficacité du régime.
- Ne prolongez pas votre régime même si vous pensez pouvoir le faire. 14 jours est la durée maximale pendant laquelle le corps humain peut se passer de chlorure de sodium.
- Il est permis d'introduire du sel progressivement dans les derniers jours du régime. Vous ne pouvez pas saler immédiatement les aliments jusqu'à ce qu'ils obtiennent leur saveur habituelle ; Pour la première fois, ajoutez littéralement quelques cristaux de sel et augmentez un peu la dose.
- Si nécessaire, le café peut être remplacé par du thé. Mais il vaut mieux le laisser tel quel : le café normalise la tension artérielle et apporte à l'organisme des antioxydants.
Arrêtez le régime japonais
Après 14 jours de régime méticuleux, vous perdrez inévitablement du poids. Votre travail consiste maintenant à restituer correctement le chlorure de sodium. Mais il ne s’agit pas seulement de sel. Les règles de passage d'un régime à une vie normale vous permettront de conserver longtemps votre nouvelle taille.
- Continuez à manger selon l'algorithme du régime. Ajoutez de nouveaux plats au menu strictement un par un.
- N'augmentez pas la taille de la portion. Votre ventre se contracte un peu et cela suffit à vous rassasier. Si vous mangez trop, les parois de l'estomac s'étireront à nouveau, l'estomac grossira et le poids commencera à revenir.
- Ajoutez du sel très soigneusement. Au début, juste un peu, puis revenez progressivement à la quantité habituelle en quelques jours.
- Il est préférable de s'abstenir d'autres épices pendant au moins un mois supplémentaire. Ils augmentent l’appétit et rendent difficile l’établissement de nouvelles habitudes alimentaires saines.
Les régimes efficaces donnent souvent envie de les poursuivre ou d’y revenir. Mais vous ne pouvez pas faire cela avec le régime japonais. Si vous souhaitez prolonger l'expérience, abandonnez judicieusement le régime, ajoutez d'autres légumes à votre alimentation, diversifiez vos plats de viande et vous pourrez renforcer un peu votre petit-déjeuner.
Il n'est permis de revenir au régime japonais qu'après six mois.
Commentaires sur les résultats de perte de poids.
- "J'ai résisté héroïquement et je suis très fier de moi. À la fin de la première semaine, c'est devenu un peu plus familier et ensuite les choses sont devenues plus faciles. Le plus dur a été de ne pas manger de gâteaux et de chocolat pendant si longtemps. Eh bien, j'ai dû "Je m'y suis habitué en petites portions. Le reste ne fait pas peur. Et vous savez, cela fait quelques mois que je prends du poids. "
- "J'ai découvert ce régime alors que je me préparais pour un mariage et que je ne pouvais pas mettre de robe. J'ai réussi en urgence à perdre 10 kg en 2 semaines ; jusqu'à récemment, personne ne croyait au succès de cette expérience ! Lors du mariage, je portais un robe de rêve avec une taille parfaite. D'ailleurs, maintenant je n'ai pris que quelques kilos.
- "J'ai perdu du poids avec "Japonais" et je ne pense pas que ce soit si lourd. J'ai perdu 7 kg. Je suis passée du régime à une alimentation plus saine que d'habitude et je n'ai pas pris de poids. Après 7 ans, je suis tombée enceinte et, bien sûr, je n'ai pas eu le temps pour ma silhouette et j'ai pris jusqu'à 13 kg. Maintenant, j'allaite mon bébé et je dois manger ce qui est bon pour lui. Dès que nous arrêterons d'allaiter, je passerai certainement par ces 14 jours d'ascétisme à nouveau pour retrouver ma forme d'avant. Je fais confiance à ce régime à 100%.
